Всем привет. Не секрет, что многочасовая работа за компьютером - настоящая проблема для вебмастеров, фрилансеров и всей айтишной братии. Какие факторы негативно влияют на здоровье вебмастера? Какие факторы влияют на развитие хронических заболеваний? В этой статье я проанализировал основные проблемы от многочасовой работы за компьютером.

Многочасовое сидение за компьютером (а зачастую и сидение в неправильной позе, с неправильной осанкой и неправильным положением монитора) в перспективе способно привести вебмастера к плачевным последствиям. Я выделяю следующие основные факторы, влияющие на здоровье вебмастера?

Внешние факторы

• Нераспределенный режим дня
• Малоподвижный образ жизни
• Нагрузки на зрение
• Неправильный режим питания
• Стрессовые ситуации

Скрытые факторы

• ЭМИ от оргтехники
• Неправильная рабочая обстановка
• Артериальное давление и кумулятивные болезни

Сторонние факторы

• Неблагоприятная экология
• Нездоровый образ жизни

Теперь рассмотрим каждую группу более подробно и постараемся найти способы решения этих проблем.

Здоровье вебмастера и внешние факторы

Нераспределенный режим дня

Уж сколько раз твердили миру: неправильный режим может привести к многим проблемам. Работаете по ночам? Тогда распланируйте свое время так, чтобы спать не менее 8 часов. Нет времени на отдых? Это плохо, отдых в любом случае нужен организму. Я уже делал видеообзор одной из программ, которая может помочь в планировании. Конечно бывают ситуации, когда без неравномерных нагрузок не обойтись ну никак (к примеру, злой заказчик), но и здесь можно найти время чтобы отдохнуть.

Малоподвижный образ жизни

Постоянная работа за компьютером является малоподвижным образом жизни, который неблагоприятно влияет на здоровье вебмастера.

Первое, что происходит уже спустя несколько часов интенсивной работы – застой крови в организме, в особенности в сонных артериях (это приводит к недостаточному питанию мозга кислородом).

Помните корейского парня, который умер в компьютерном клубе после нескольких часов игры в Starcraft? Причиной его смерти стал банальный застой крови. Так что если не хотите себе такой судьбы, то вот несколько упражнений, которые отлично помогают (в том числе и мне) взбодриться:

1. Крепко зажмуриться, а затем поморгать.
2. Встать, потянуть руки, прогнуться назад…повторить 5 раз.
3. Сделать 5 наклонов вперед.
4. Разводить руки в стороны, стоя.
5. Махи руками.
6. Сделать наклоны вправо и влево, 5 раз
7. Сплести руки на затылке, давить на шею 5 раз — это разгонит застоявшуюся кровь.
8. Разогреть ладони, потирая их между собой.
9. Потереть глаза кулаком, при этом надо массировать глазные впадины. Затем медленно открыть глаза…вы снова в строю.

Нагрузки на зрение

Плохое или ухудшающееся зрение – настоящий бич вебмастера. Ежедневно наши глаза устают настолько, что к концу дня стремятся просто лопнуть. Путей решения этой проблемы несколько:

• Прием витаминов группы А, содержащихся в таких продуктах, как черника, морковь, поливитамины;
• Перерывы в работе за компьютером через каждые полчаса по 5-10 минут;
• Применение офтальмологического ПО типа комплекса «Русский щит» от компании Касперского;
• Подбор качественного монитора, регулировка яркости, контрастности, а также частоты дискретизации под ваши глаза;
• Правильное освещение рабочего места (вообще, должно соответствовать нормативам и проверяться люксметром – есть такой прибор).
  Следуя этим несложным рекомендациям, вы сможете сохранить себе зрение на долгие годы фрилансерской деятельности.

Неправильный режим питания

Что такое ПРАВИЛЬНЫЙ режим питания? Равномерность приема пищи в сочетании с ее качеством и правильностью рациона. Именно эти факторы – три кита здоровья вебмастера. Но что делать, если работа не позволяет питаться равномерно, нет времени на «готовку», и приходится обходиться фаст-фудом? Ответ прост – питаться равномерно и готовить самому. Всех денег вы не заработаете, а вот здоровье угробить получится очень быстро. В одной из следующих статей мы поговорим об этом более подробно.

Стрессовые ситуации

Как часто вы попадали в конфликтные ситуации с заказчиком? «Кидалово», нервы с его стороны и с вашей, взаимное непонимание – все это порождает стрессовые ситуации в жизни, негативно отражающиеся на вашей нервной системе. Я уже писал целый ряд советов о том, как этих ситуаций избежать, так что особых подробностей не приведу. Напомню только, что в любой критической ситуации спокойствие и системный подход помогут вам выйти победителем и сохранить здоровье.

Здоровье вебмастера и скрытые факторы

К скрытым факторам я отношу те, которые явно не влияют на состояние здоровья фрилансера, но могут привести к неблагоприятным последствиям, порой даже большим, чем воздействие внешних факторов. Рассмотрим основные из них.

ЭМИ от оргтехники

Электромагнитное излучение – это излучение, испускаемое любыми проводниками тока в пространство. Вредное влияние такое излучение оказывает на головной мозг, на репродуктивную способность человека, а также на зрение. Источниками электромагнитного излучения разной интенсивности являются:

• Незаземленная оргтехника (в Европе принято делать проводку в домах уже с системой заземления, а в России такое понятие просто отсутствует);
• Использование мониторов с ЭЛТ (электронно-лучевыми трубками), которые также являются мощными источниками ЭМИ. Да да, такие мониторы порой встречаются на рабочих местах;
• Плохое состояние проводки на рабочем месте.

Эти проблемы, в принципе, решаемы. Уровень ЭМИ также измеряется специализированной аппаратурой (можно обратиться в СЭС, заодно там узнаете о безопасном для квартиры уровне излучения). Но пренебрегать этим не стоит, т.к. эффект от ЭМИ носит кумулятивный характер, т.е. имеет свойство накапливаться в организме с течением времени.

Неправильная рабочая обстановка

Под понятием «неправильной» (читай, нерациональной) рабочей обстановки я понимаю несколько факторов:

• Отсутствие эргономики рабочего места (согласитесь, неудобно работать за ПК на неподходящей вашим пальцам клавиатуре, сидя на задрипанном стуле неизвестно какого года выпуска, за неправильно подобранным по высоте столом);
• Захламленность рабочего места (приводит к стрессовому состоянию организма да и банальному отсутствию гигиены);
• Нерациональное освещение, приводящее к проблемам со зрением.

Решаются эти проблемы легко – достаточно подобрать мебель и оснащение, а также поменьше есть за рабочим столом. Я не шучу, большая часть хлама на рабочем столе вебмастера – остатки от продуктов фаст-фуда и чашки с кофе. Вообще, рекомендую обратить внимание на специализированную литературу по этому поводу.

Артериальное давление и кумулятивные болезни

Повышенное артериальное давление ничего хорошего не несет для организма: одышка, проблемы с сердцем, увеличение риска инфаркта или инсульта. Все это результат комплексного воздействия перечисленных выше внешних и скрытых факторов. Кумулятивные болезни – это болезни, эффект от которых накапливается с течением времени, и только после определенного промежутка дает о себе знать. К таким болезням я отношу:

• Искривление позвоночника;
• Виброболезнь от неправильной (неэргономичной) формы клавиатуры и мыши;
• Болезни, связанные с застоем крови в разных участках организма, в том числе выделительной и половой системах;
• Остеохондроз (боли в позвоночнике)
• Другие заболевания.
  Общее правило таково: почувствовали недомогание – бегом к врачу и срочно пересмотрите ваш образ жизни. Спорт, правильное питание и здоровый сон – вот спутники отменного здоровья и в старости. Если же времени на спорт нет – не поленитесь выполнять банальные гимнастические упражнения в домашних условиях.

Сторонние факторы, влияющие на здоровье вебмастера

Как ни парадоксально, но на сторонние факторы, такие как неблагоприятная экология и нездоровый образ жизни мы можем повлиять лишь в силу наших ограниченных возможностей. О здоровом и нездоровом образе жизни я напишу отдельный пост, а вот насчет экологии поговорим здесь.

Неблагоприятная экология

Мы все привыкли слушать с экранов телевизоров и читать со страниц учебников отвлеченные понятия о загрязнении окружающей среды, биоценозе, биосфере и т.п. Между тем, на экологию своего рабочего места мы обращаем куда меньше внимания. Сколько раз вы протираете пыль со своего монитора (ПК, клавиатуры)? А сколько раз в день вы проветриваете ваше рабочее помещение? Обращали ли вы когда-нибудь внимание на материал, из которого сделана ваша рабочая мебель?

Если вы ответили положительно на все три вопроса, то могу вас поздравить – с понятием экологии вы знакомы. Но я почему-то сомневаюсь в положительных ответах. Между тем, отмеченные мной факторы влияют на здоровье фрилансера ничуть не хуже, чем, скажем, эргономика рабочего места. Представьте, что за два часа работы за пыльным ПК вы вдыхаете несколько миллионов бактерий, часть из которых могут оказаться болезнетворными (они и водятся в пыли, как правило). А теперь откройте корпус вашего ПК и насладитесь вот такой картиной:

Впечатляет? И этой гадостью вы дышите, господа. Мораль такова: почаще делайте комп чище. Это же касается и вашего рабочего места, которое также страдает от отсутствия внимания.
Непроветриваемые помещения способствуют накоплению в них вредных веществ типа радона (радиоактивный инертный газ, содержащийся в ЛЮБОМ строительном материале), канцерогенных веществ, да и просто пыли. Вдыхание всей этой прелести способно спровоцировать все, что угодно, вплоть до ракового заболевания (да-да, и такое тоже случается). Материалы, из которых изготовлена ваша мебель, также заслуживают внимания. Так получилось, что большая часть отечественных компьютерных столов сделана из прессованных опилок – в народе ДСП. Вещество крайне вредное. Вредной может быть и декоративная обивка вашего стола, лак, которым он покрыт – в особенности, если вы если вы купили нечто дешевое в ближайшем мебельном магазине. Совет здесь простой: смотрите, ЧТО вы покупаете и помните, что скупой платит дважды.

Мы рассмотрели основные негативные факторы, влияющие на здоровье вебмастера. Эта статья послужит вводной для целого цикла статей, посвященных такой щекотливой теме, так что подписывайтесь на рассылку и на комментарии, буду рад :)